10KM: Plan de Entrenamiento

Ya ha pasado el subidón del Maratón de Sevilla y me tomo un poco de descanso (un par de semanitas deberías bastar). Mientras tanto, he decidido meterme en esas carreras de 10km, con las que empecé estas aventuras de correr por correr.

Hace tiempo, me guardé una copia de la Revista Runner’s a la que estoy suscrito, para poder utilizar algún día uno de los planes de entrenamiento que publican periódicamente. He hecho un pequeño resumen, que aprovecho para publicar, por si pueden interesar a alguien.

Plan_Entrenamiento_10km

Hecho de menos esas tiradas largas de los domingos, sustituidas por esos monstruos (para mí), que son las cuestas y las series. Hasta hay un día de la tercera semana con 18 cuestas de 100m. Veremos si soy capaz de esas barbaridades.

La revista promete que, con este plan de entrenamiento, podré bajar de los 50′ en los 10km, acercándome a unos (para mí) increíbles 40’/10km.

Empezamos el lunes, a ver cómo va.

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Fin tercera semana de entrenamiento

La tercera semana de entrenamiento ha llegado a su fin y hoy tocaba la tirada larga de 90′. Algo debo de estar haciendo mal, si mis registros no mejoran. Puede que el recorrido no sea tan fácil como el del domingo pasado, donde hice 20” menos por km.

También puede ser que fui a correr de noche y no había comido desde mediodía. De hecho, a los 8 km, me sentí hasta un poco mareado. Recorrido, tiempo,alimentación, sea como fuere, he corrido los 14,1km en 1h26’06”, con un horrible 6’06”/km y esto es lo que hay.

Hoy volveré a la carga con la última semana de mi Plan de Entrenamiento (lo puedes seguir aquí: Plan de Entrenamiento), con la sesión de 50′ y mis adoradas series de 8×100. El Maratón de Vitoria está cada vez más cerca y hay que animarse. Keep on runnnin’.

Series 8×1000

Por fin, he conseguido correr las series de 8×1000, continuando mi Plan de Entrenamiento Plan de Entrenamiento de camino al Maratón de Vitoria.

Como no dispongo de una pista señalizada, he tenido que improvisar y me he dado cuenta que nunca he podido coger el ritmo de los 5’40”/km. O iba demasiado rápido o demasiado lento. El caso es que no he sabido adaptarme a este ritmo.

Espero que sólo se trate de falta de costumbre y que pueda llegar a cumplir el Plan de Entrenamiento sin problemas.

El mes de febrero está a punto de acabar, así como mi tercera semana de entrenamiento y, en los próximos post, tiraré las sumas para ver si estoy progresando.

Keep on runnin’

Un mal día corriendo

Es la tercera semana de entrenamiento de cara al Maratón de Vitoria, y me vuelvo a encontrar con el problema de correr después de haber hecho las series de 8×100, que me llevan por la calle de la amargura.

He hecho 11,3 km en 1h 09′ 40”, con un triste 6′ 09”/km y no sé qué hacer. Como me ha pasado en las dos semanas anteriores, al empezar a correr, he notado las piernas muy rígidas y esta rigidez no se ha ido sino en el tramo final del entrenamiento.

Intento seguir el Plan de Entrenamiento (Plan de Entrenamiento) tal y como indica Martín Fiz, pero no mejoro. Habrá que seguir perseverando, aunque ahora estoy un poco desanimado. Para remediar el mal tiempo que he hecho, he añadido un 3×15 de abdominales, que nunca vienen mal. El lado bueno es que sigo acumulando km de carrera que, tarde o temprano, darán sus frutos. De hecho, un ejemplo visible es que mis New Balance 760 ya han llegado al 50% de su vida útil, según me indican en Strands.

Hoy toca descanso y a ver si puedo recuperar por lo menos un entrenamiento que me he saltado en las semanas anteriores. Keep on runnin’.

Tercera Semana de Entrenamiento

Tarde o temprano tendré que recuperar los entrenamientos que me he saltado. De momento, sigo con mi Plan de Entrenamiento, que ya ha llegado a la tercera semana (Plan de Entrenamiento).

Hoy tocaban las penosas (para mí) series de 8×100, después de los 9,38km, que he hecho en 55’09” (5’52”/km). Todavía no consigo entender porqué, en el entrenamiento de ayer, que era 6 km más largo, he hecho una media inferior por km. No sé si depende del cansancio o del trayecto. Espero que, tarde o temprano, mejoren los resultados y que estos entrenamientos me permitan terminar el maratón de Vitoria.

Y mañana tocan los 65′, a ver qué tal. Por mi autoestima, necesito bajar la media por km.